9月に入って早くも5日が経ちました。
台風の影響で安定しない天気が続いていましたが、
これからまたしばらく暑くなるようですね。
季節の変わり目は体調を崩されるかたが多いです。
しっかりと睡眠をとる
バランスの良い食事
適度な運動
を心がけて、体調を整えることが大切です。
さて、今回は脚のだるさ・むくみ解消のマッサージ法を紹介します。
9月に入ってから雨の日や曇りの日が多く、湿度が高かったので、
なんとなく脚が重だるい、むくんでるな、と感じることが多かったです。
そんな時は自分でマッサージをして脚のケアをしていました。
簡単なので皆様にも紹介いたします。
脚が重だるいとき
夕方になってむくみを感じたとき
歩き疲れたとき
などに試してみて下さい！
イスに座った状態または床に座った状態でできます。
※紹介するマッサージ法はリンパ浮腫のセルフマッサージとは異なります。
下肢リンパ浮腫の方・下肢リンパ浮腫になる可能性のある方は行わないで下さい。
＜時間のないときに行う簡単なマッサージ法＞
〇膝裏に親指以外の両手の指先を当てて、もみほぐす。
これだけです！
グリっとした硬さを感じる人、多いのではないでしょうか？
ここは「委中（いちゅう）」というツボがあります。
「委中」のある膝裏には血管や神経が通っていて、
リンパ節もあります。
そこを押したり、もみほぐすことで
血流状態がよくなり、脚がスーッと楽になります。
自分が気持ちいいと感じるくらいの力加減で
ゆっくりと刺激をしてみて下さい。
＜しっかりとケアをしたい時のマッサージ法＞
①そけい部（脚の付け根）に両手を重ねて置く。
そけい部の奥に向けて円を描くように20回動かす。
②膝に両手を置き、そけい部に向かってさすりあげる。
太ももの内側・前面中央・外側・後面に分けて５回ずつ行う。
③膝裏（委中）に親指以外の両手の指先をあてる。
膝裏の奥に向けて円を描くように10回動かす。
④足首に両手を置き、膝に向かってさすりあげる。
前面（すね側）・後面（ふくらはぎ側）に分けて5回ずつ行う。
⑤片方の足を反対側の膝の上に乗せ、
両手の親指で足の裏全体を押圧する。
⑥足を下ろし、足先からそけい部に向かってさすりあげる。
前面・後面に分けて５回ずつ行う。
⑦そけい部に両手を重ねて置く。
そけい部の奥に向けて円を描くように20回動かす。
⑧①～⑦まで終わったら、反対側の脚も①～⑦まで行う。
大体10分ほどで両脚のマッサージが終わると思います。
お風呂に入ってるときや、夜寝る前に行うと
翌日に脚がスッキリしていますよ！
身体全体に重だるさを感じる人は
脚のマッサージを始める前に
〇肩回し（10回）
〇腹式呼吸（5回）
をしてみて下さい。
全身のリンパの流れ、血流状態が良くなっていきます。
併せてストレッチも行うと全身スッキリしますよ！
ぜひお試し下さい。
